こんにちは！勇氣プレゼンター×視力回復コンサルタントのあつもりです。
過去や未来を考えず今ここに意識を向ける。
スピリチュアルな本などでよく見かける言葉です。瞑想の本質でもあります。
でも、これがなかなか簡単にはできず悩んでるかたも多いと思います。
人はいつも頭の中で言葉を呟いています。１日に６万語近い言葉を呟いてるそうです。
そして、そのほとんどが、過去のことだったり、未来のことだったりします。
瞑想をやったことがある人ならわかると思いますが、雑念を消そうとしても、すぐに過去や未来のことを考えてしまいますよね。
そして、その大抵が不安や恐怖だったりする。
未来→過去→未来→過去の永遠ループ。
このループから抜け出せないから、なかなか今ここに意識を向けられない。
そこで今回は、僕が実際に今ココに意識を向けるために使っているテニクックをお伝えしたいと思います。
今ここに意識を向けることができるようになれば、過去と未来を考える時間が少なくなります。
そうなれば、悩み、後悔、不安などが少なくなり、今よりラクに楽しく生きられるようになるのです。
不安に駆られて夜眠れないなんて人にもおすすめです。
ステップ１ ながら行動をやめる
何かをやりながら、別の何かをやる。
ながら行動が当たり前になってませんか？
１つのことをやっているときに比べて、ながら行動の場合、それだけ考えることが増えますよね。
例えば、お菓子を食べながらスマホを見ている場合はこんな感じでしょう。
「やっぱポテチとコーラは最高だわ」
「このユーチューバー面白いな」
「コーラを飲んだからそろそろゲップが出そう」
「チャンネル登録しよっ」
みたいな感じで思考が増えます。
こういうクセがついていると、日常の何気ない時でも、色々な思考が湧いてくるようになりやすいのです。
なので、まずはながら行動をやめることがオススメです。
そうすると１つのことに意識が向かう癖がついてきます。
もちろん、何か１つのことをやっていても、全く別のことを考えしまうことはあります。
それはそれで仕方ありません。ですが、ながら行動をやっているときよりは、思考の数は少ないと思います。
まずは、今ココに意識を向けるための、きっかけ作りだと思ってやってみるとよいです。
ステップ２ 過去や未来にいることに氣づく
ながら行動をする時間が少なくなっても、まだほとんどの時間が過去や未来のことを考えていることでしょう。
それでは次のステップです。
それは過去や未来のことを考えていることに氣づくことです。
過去や未来のことを考えているときは、
「今過去のことを考えてるな」という自覚がほとんどありません。
無意識に何となく過去や未来のことに浸ってしまうのです。
そこでまずは、そのことに氣づくだけでいいです。
「あっ昨日のことを考えている。」
と氣づく。そうすると一瞬意識が今に戻ります。
そうしたら頭の中で「過去」とつぶやく。
すると今考えていた昨日のこと（言葉）が頭の中から消えます。
明日の予定のことを考えていることに氣づいたら、
「未来」とつぶやく
これだけです。
ステップ３ 氣づいたら今に意識を持ってくる
頭の中で呟いている言葉が消えたら、今見えるもの聞こえるものに意識を向けます。
例えば、外を歩いていて、雲が見えたら、雲に意識を向けます。
ここで言葉が浮かぶかもしれません。
「でっかい雲だな」
「午後雨になりそうだな」
とか。
はじめのうちは、そうやって言葉が浮かんでもOKです。
慣れてきたら、その言葉も消すようにします。見ているもの、聞いてるものを言葉に置き換えずに、ただ感じるようにしてみましょう。
そうしないと、その言葉からまた別の言葉が連鎖して、意識が過去に行ったり未来に行ったりしてしまうことがあるからです。
そうはいっても、はじめは簡単ではないかもしれません。
その場合は、言葉が浮かびそうになったら「あ～」と頭の中で呟いてみましょう。
これは意味のない言葉を呟くことで、他の言葉が頭に浮かんでこないようにするためです。
「あ～」であれば言葉の連鎖も起きないので、今感じていることに意識を向けやすくなります。
それでも、すぐに、また昨日のことや明日のことを考え始めると思います。
そのときは、あまり氣にせずに、まあ仕方ないと気楽に捉えましょう。ここで自分を責めたり、するともっと今ここから意識が遠のいていきます。
自分を責めること自体が、意識が過去にある状態なのですから。
完璧を求めず、気楽にやったほうが上手くいきます。
そうやって、頭の中に言葉が現れては消し、現れては消しを繰り返していきます。
まずは、時間に余裕があるときにリラックした状態でやるのがよいでしょう。
寝る前の布団の中や、散歩中などがオススメです。
慣れてきたら、ちょっとした空き時間などにもやってみるとよいです。
僕はこれを「イマココゲーム」と名付けてゲーム感覚で楽しむようにしてます。
さいごに
はじめのうちは、なかなか上手くいかず、ほんの少ししか今に意識を向けられないかもしれません。
ですが、繰り返しやっていくうちに必ず、今にいることができる時間が長くなってきます。
今にいる時間が増えるということは、そのぶん過去や未来のことを考え不安になる時間が少なくなるということです。
そうなってくると、体の内側から湧き出てくるようなやすらぎを感じることがあります。
これは体感してみないとわかりませんが、物凄く心地よいものです。
「このままで大丈夫なんだ」
「何も心配することはないんだ」
そんな氣持ちになってきます。
心が平穏であれば、多少のトラブルに動じなくなります。そうなるともっと人生がラクで楽しくなっていきます。
まずは、そうなのかなと思って、今に意識を向けてみてくださいね。