健康診断が心配ならスクワットをやるべき!毎日20回続ければ腹筋を割れるほどの効果があります

こんにちは~!健康コンサルタント×ブロガーのあつもり(→プロフィール)です。

40歳を過ぎると憂鬱になる行事といえば、健康診断ですよね。

その中でも気になる検査のひとつがメタボ検診ではないでしょうか?

メタボ検診の基本項目はウエストサイズです。

男性ならウエストサイズが85cm、女性なら90cm以上になるとメタボに該当します。これに血圧、血糖、中性脂肪、コレステロールのいずれかの値が、基準より上回るとメタボと診断されます。

「なんとしても85cm以内におさめたい!」

と思ってはいても、ウエストサイズを絞るのはなかなか難しい。

「腹筋を毎日20回やっているのだけど、いっこうに腹が凹まない」

「ビールを毎日飲んでるから凹まないんだな」

「40を過ぎると腹を凹ますのは難しい」

僕もこんな風に思っていました。

でも安心してください。

ウエストサイズを絞って、腹を凹ますことはできます。

それはスクワットをやることです。

スクワットを諦めずに毎日20回、3か月続ければ、必ず腹を凹ますことができますよ。

今回はスクワットを毎日20回、3か月続けた成果をお伝えします。

「運動しないと痩せない、ということはわかっている」

「やらなきゃいけないけど、続かない」

そんな不安な気持ちもあるでしょう。

なので、そんな人でも続けられるように、モチベーションを維持するための工夫も紹介していますので、ゆっくりと読み進めてみてくださいね。

行動すれば必ず、引き締まった腹筋を手に入れることができますよ。

スポンサーリンク
レクタングル大336×280

スクワットを毎日20回、3か月間続けた成果

まずは僕がスクワットを毎日20回、3か月続けた成果を紹介しますね。

写真を見たほうが早いと思うので、掲載してみました。

左が3か月前、右が今の写真です。すみません、お見苦しくて・・・

僕の場合は、3か月でウエストサイズ-3cm程度です。人によっては、もっと縮めることも可能です。

スクワットを1日20回やった結果

おへそ回りのぜい肉が取れて引き締まり、少し割れているのが、わかっていただけますでしょうか?

おへそ回りだけでなく、脇腹にも筋肉がつき、くびれが深くなったのがわかると思います。

胸のあたりの肉まで取れてしまい、あばら骨が出るようになったのがちょっと気になりますけどね。

今までは、いくらトレーニングで腹筋を鍛えても凹まなかったのですが、スクワットを続けたら、凹んでしまったので、本当に驚いてます。

スクワットは足だけでなく腹筋を鍛えられる

スクワットとは、ひざの曲げ伸ばしで上半身を上下に動かし、筋肉を鍛える運動です。学生の時に運動部に入っていた人は、なじみのあるトレーニングだと思います。

スクワットはひざの曲げ伸ばしをするため、太ももやふくらはぎなどの、足の筋肉を鍛える運動だと思われがちです。

しかし、スクワットのすごいところは足だけでなく、腹筋やおしりの筋肉も鍛えられるというところなんです。

実際にやってみるとわかると思いますが、太ももだけでく、腹筋が疲れてくるのがわかると思います。正しい姿勢スクワットをやることで、腹筋にも相当な負荷がかかり、腹回りの筋肉が鍛えらえるのです。

スクワットを10回やると腹筋100回分の効果があると言われるのもうなずけますね。

スクワットは正しい姿勢で行うことが大事

効果的に腹筋を鍛えるには、正しい姿勢でスクワットを行う必要があります。間違った姿勢で行うと、腹筋にきちんと負荷がかからないからです。

このことは、非常に重要なのでぜひ覚えておいてください。

正しい姿勢で行うことで、腹回りの筋肉を効果的に鍛えることができます。その結果、腹回りのぜい肉が取れて、引き締まった体になるというわけです

もう一度言っておきますが、スクワットは正しい姿勢で行うことが、大事です。このことを忘れないでくださいね。

もうひとつ重要なことがあります。

それは、「腹筋を使っていることを意識する」ということです。

みなさん、どうしても太ももやふくらはぎに、意識が集中しがちです。ですが、腹の筋肉を鍛えている、という意識を持ちながらやることが重要です。

他の筋トレもそうですが、鍛えたい筋肉を意識しながらやると、その筋肉が効率的に鍛えられるのです。

参考にしたサイト

僕が参考にしたサイトを紹介します。

スクワットは「キング・オブ・エクササイズ」とも呼ばれ、最強筋トレメニュー「BIG3」(ベンチブレス、デッドリフト、スクワット)のひとつとして名前があがるほど、高いトレーニング効果が期待できる種目です。最近では「 30日間スクワットチャレンジ 」など、短期間で身体を引き締めるダイエット方法としても注目されています。 ...

スクワットの基本フォームから、呼吸法などが、簡潔にわかりやすく書かれています。また、良い例、悪い例の写真を載せて比較しているので、とってもわかりやすいです。

はじめのうちは、独自のフォームでやるのではなく、良いお手本を見つけて、参考にしながらやるのが良いですよ。

続けられる工夫をしよう

スクワットは10回を1セットとし、1日2回に分けるようにしましょう。なぜかというと10回やるのもけっこうシンドイからです。

朝起きた時に音楽をかけながら10回、お昼の休憩時に、10回というふうに、2回に分けてやりましょう。

そうやって、1日の日課としてスクワットを取り入れるようにします。そうすると、日常生活の一部として、自然にこなせるようになってくるのです。

筋トレやろう!ってキバってやろうとすると、だんだんやる気が失せてきます。なぜなら、人間の脳はがんばりすぎると拒絶反応を起こすようになっているからです。

スクワットを続けるうえで、もうひとつ大切なことがあります。

それは

「無理をしない」ことです。

疲れていたり、やる気が起きないときは無理にやらないで、さぼりましょう。

やはりがんばりすぎると脳が拒絶反応を起こしてしまうのです。

長くトレーニングを続けていくには、長期的なモチベーション管理が大事なんですね。

長期的なモチベーションを維持するには、無理をしないことなんです。

さぼった日は、「筋肉が休められて、筋肉の成長にもつながるからOK」という前向きな気持ちが大事です。

もっと効率良く腹を凹ませたい

もっと効率的に、さらに引き締まった体にする方法があります。

それは、間食にミックスナッツを食べる方法です。僕も小腹が空いたときはミックスナッツを食べてます。

なぜナッツが良いのかというと、ナッツに含まれる「不飽和脂肪酸」が、

  1. 脂肪の燃焼を促進してくれる
  2. 脂肪をつきにくくしてくれる

から。

さらに、ナッツには食物繊維が多く含まれているため、便通が良くなり、便秘に効果があります。っかくスクワットで腹を凹ませても、便秘をしていたのでは、美しい腹筋を作ることはできません。

ここまで徹底して腹筋アップに取り組めば必ず結果がでてきます。周りの人があなたを見る眼差しが変わってきますよ。

ミッスクナッツは健康に良いだけでなく、集中力アップにも効果を発揮します。この知識を、健康意識が高いお友達に教えてあげると喜ばれますよ。

僕が食べているミックスナッツです。

1度に5粒程度、1日3回に分けて食べると良いですよ~。

このミックスナッツはコストコで売ってます。近所になければ、Amazonでゲットしよう。

KIRKLAND (カークランド) シグネチャー 無塩ミックスナッツ 1.13kg
KIRKLAND(カークランド)
売り上げランキング: 12,313

おわりに

今回はスクワットを毎日20回、3か月続けた成果をお伝えしました。

腹を凹ませたい、腹筋を引き締めたい、と思っている方はすぐに行動しましょう!

諦めずに、続けることができれば、必ず効果が出ますからっ。

服を脱いだ、自分の肉体が引き締まっている姿を想像しながら、やってみてくださいね。

読んでいただきありがとうございました!

体を鍛えてただけでは、幸せにはなれません。あなたは今の仕事に満足していますか?20年後、最後の出勤日に胸を張って幸せだったと言えますか?

会社に捉われない人生を送りたいなら、まずは副業をはじめることをおすすめします。詳しくは下の記事をご覧ください。↓

副業で成功したい人に読んでほしい記事

副業で月3万以上稼ぎたい人向け。僕の熱い想いを込めて書いた記事なので、ぜひ読んでみてください。
副業をやったけど思ったより稼げない人が成功するために見るべきたった1つの動画

スポンサーリンク
レクタングル大336×280
レクタングル大336×280

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする

20180711関連コンテンツユニット
関連記事とスポンサーリンク