いつもありがとうございます！
健康コンサルタント×ブロガーのあつもり(→プロフィール)です。
小さい時に、親や先生から
「深呼吸をしなさい」って言われたことがないですか？
それは、音楽発表会の直前や、テストの始まる5分前。そんなビリビリとした空氣が漂う、緊張する場面だったはずです。
深呼吸は心を落ちつける効果があります。このことを知ってたから、先生は深呼吸を進めたんだと思います。
でも、深呼吸には心を落ち着けるだけでなく、他にも体によい、色々な効果があるんです。
そのうちの一つが「ご飯が美味しくなる」です。
- ご飯が美味しく感じられない
- ご飯を今以上に美味しく味わって食べたい
- 五感すべてを総動員してご飯を楽しみたい
そんな人に向けて、ご飯を美味しくする、深呼吸の素晴らしさをお伝えしていきます。この記事を読めば、今まで以上に健康になり、そしてご飯が美味しく食べれるようになります。
全身の血行が良くなり五感が研ぎ澄まされる
深呼吸をすると、全身の血行が良くなります。そうすると、体の各臓器や神経がいつも以上に機能的に働くようになります。
そして、視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚、これら五感が研ぎ澄まされ、感度が上がります。食べ物を食べるときは、五感すべてを使っていますので、五感の感度が上がるいうことは、料理を美味しく感じられるということです。
特に味覚と嗅覚は大事で、これらの2つの感度が上がるだけでも、今までより美味しく感じられますよ。
このように深呼吸は、五感の感度を上げるので、食事前にやることをおすすめします。
さらに、食事中は、積極的に鼻から呼吸すると、より料理が美味しく感じます。食べ物を口に入れた後に、鼻から1度呼吸をすることで、料理の味が濃く、鮮明になります。
リンパ液が浄化され細胞がキレイになる
血液の役割は知っていても、リンパ液の役割を知っている人はあまりいないと思います。
血液は酸素や栄養を体中に運ぶ、ということは知っている人が多いかと思います。ではリンパ液はどんな役割があるのか？
それは血液と細胞との橋渡しをする役割を持っています。
- 血液は栄養素をリンパ液に渡す
- リンパ液は栄養素を細胞に渡す
- 細胞は老廃物をリンパ液に渡たす
- リンパ液は老廃物を血液に渡す
このように、リンパ液は細胞に栄養を届け、老廃物を排出する働きがあります。
血液は心臓やふくらはぎが動くことで、全身に送り出されますが、リンパ液は体を動かすことでしか運ぶことができません。
このリンパ液ですが深呼吸をすることで綺麗になります。リンパ液が汚れていると、栄養が細胞に行き届かないだけでなく、老廃物が細胞に残ったままになります。
老廃物が残った状態だと、いずれ細胞が壊れていきます。そしてこのことが、病氣の原因にもなります。
一方、リンパ液をきれいな状態に保てれば、細胞もきれいな状態になります。細胞がきれいならば、シミ、そばかす、白髪、シワ、などが少なくなり、肌の潤いも良くなります。何より見た目が若くなります。
胃や腸などの内臓の調子も良くなります。内臓の調子が良くなることで、見た目もさらに良くなるという好循環のループに入れます。
深呼吸はいいいことずくめなんですね。これはやらない理由はありませんよね。
脳に酸素が行き渡り集中力が高まる
血液は、酸素を各臓器に送る働きがありますが、その働きを助けるのが呼吸です。浅い呼吸よりも、深呼吸をすることでより多くの酸素を、体中に送り届けることができます。
そして、全身の血行が良くなるだけでなく、脳の血行も良くなります。そうなれば、脳に十分な酸素が行き渡り、集中力が高まるというわけです。
脳に十分な酸素が行き渡るので、眠氣予防にもなります。
さらに自律神経を調整する効果もあります。交感神経と副交感神経のバランスが整い、リラックス効果が生まれ、緊張を和らげることができるのです。
緊張する場面で深呼吸をしなさい、と言われるのはこのような理由があるからなんですね。
このように深呼吸は、ご飯を美味しくするだけでなく、色々なメリットがあります。
1日3回 5分間の深呼吸がオススメ
最後に僕が実践して効果のあった、呼吸法を紹介しますね。
- 1日3回、食事前に行う
- 時間は5分程度
やりかたは、
- 鼻から2秒間息を吸います
- 息を8秒間止めます
- ハーッ、と言いながら、口から息を4秒間で吐き出します
この呼吸法は、ジェームス・スキナーの著書「成功の9ステップ」に書いてあったのを参考にしました。ジェームス・スキナーは経営コンサルタントをしており、他にも数々のベストセラー作品があります。
その中でも特に「成功の9ステップ」は人氣があり、健康法だけでなく、人生で成功するための方法が書かれた本になっています。
僕はこれを読んで人生が変わった、と言っても過言ではありません。ぜひ読んでみてください。
あなたの夢を現実化させる成功の9ステップ (幻冬舎文庫)
呼吸法は、人それぞれ合ったものがあると思うので、色々試してみくださいね。
さいごに
ここまで読んでいただいた方なら、深呼吸は、健康に楽しく過ごすための必須アイテムだという事がおわかりいただけたのではないでしょうか？
意識しないと、なかなかできないかもしれません。でも習慣にしてしまえばいいんです。
食事前にやるのが難しいようなら、電車待ちの間にやるとか、信号待ちの間にやるとかでも、全然OKです。
まずはやってみて、体に良い影響が出ることを実感してみてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました！