瞑想を簡単に楽しくやる方法【幸せ瞑想】

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健康コンサルタント×YouTube講演家のあつもり(→プロフィール)です。

瞑想を始めたけれどなかなかうまくいかない。無心になれない。
雑念ばかりが浮かんでしまう。

こんな人は多いと思います。瞑想をやることで、心と脳をリフレッシュさせるつもりが、かえって疲れてしまう。これでは逆にストレスばかりが溜まってしまいますよね。

そんな状態で続けていても、長続きはしません。

でも安心してください。

瞑想を楽しくやる方法があるんです。

瞑想は難しくも辛くもなく、楽しいものと感じれるようになれば、続けることができるようになります。

そして、瞑想を続けていくと、人生そのものが楽しくなっていきますよ。

今回の内容を、YouTubeの動画でもお話してます。見ていただけると嬉しいです。
https://youtu.be/amg51G9VTz4

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ひたすら幸せを感じるようにする

瞑想を楽しくやる方法。それは、今この瞬間の幸せを感じることです。

瞑想 = 無心になる

瞑想 = 幸せを感じる

瞑想というと、呼吸に意識を集中させて、雑念を消し、今の体の状態だけに意識を集中させる、というのが基本だと思います。

でも、雑念を消して、心を無にしようとすればするほど、雑念が湧いてくる。

この状態で、無理に無心になろうとすると、体も心も疲れてしまいます。

イライラしてきたり、肩が凝ってきたり、お尻が痛くなったり。

そして、

「あ~もうやめた」

ってことになる。

こんな経験が誰にでもあるのではないでしょうか。

こんな時はどうしたらいいのか?

それは、

無心になろうと思わないようにすること

が大事です。

「えっそれじゃ瞑想にならないのでは?」

と思いましたよね。

でも瞑想の目的って、無心になることではないですよね。

心と脳をリフレッシュすることが目的なはずです。無心になることは、その手段のひとつにすぎないんです。

無心にならないで、心と脳をリフレッシュすることができるのか?

できます。

それが、今この瞬間に幸せだと思うことを考えることです。

「いや、幸せに感じることは一つもない。」

というかた。何でもいいです。すごく小さなことでいい。

例えば、

  • 今日は青空が綺麗だな。幸せだなぁ~。
  • 今日は目覚めが良かった。幸せだなぁ~。
  • 今日も五体満足で起きれた。幸せだなぁ~。
  • 今日も家族におはようが言えた。幸せだなぁ~。

このような小さな幸せを1つ選んで、心から幸せを感じる。心から感じられないのであれば、胸に手のひらをあてて、声に出して言ってみてください。

「幸せだなぁ~」

何度もやるうちに、心から感じられるようになりますから。

そして、その小さな幸せのことだけを考えるようにする。このときに、瞑想の基本である、丹田に意識を集中するのではなく、胸に意識を持っていってください。

はじめは胸に手のひらを当てたほうが、幸せ感を感じやすいと思います。

すると、胸のあたりがジワーっと温かくなって、とても優しい気持ちになってくると思います。

慣れてきたら、その幸せ感が体中に広がっていくイメージを持つと、より幸せな気持ちになれます。

瞑想が終わったころには、脳も心もリフレッシュされ、すっきりしていることでしょう。

それでもうまくいかないときもあります。幸せなことを意識していても、雑念が浮かんでしまう。

そんなときは、心に幸せ感が広がって、雑念が追い出されていくイメージを持つと上手くいきます。

あとは、長い時間やろうとせずに、5~10分をめどにやるのが上手くやるコツです。

瞑想で無心になるコツを別の記事で書いています。参考にしてみてください。

瞑想を始めたけれど、どうやっても無心になれない。雑念ばかりが浮かんできて疲れてしまう。自分には瞑想はできないんじゃないか。そんな悩みをもっているかたが多いです。そこで僕の経験を活かして、瞑想で雑念に捉われずに無心になるための3つの方法をお伝えしていきます。

幸せ瞑想をやると、瞑想が終わった後も、幸せ感がしばらく持続します。これが、幸せ瞑想の良いところです。瞑想するだけで、しばらくのあいだ、幸せな気持ちになれるんですから。

さいごに

このように瞑想は、難しいものではなく、簡単で楽しいものなんです。

瞑想をやる目的は、本能を呼び覚まして、今の幸せを心から感じることでもあります。そのために、今感じてるちょっとの幸せ感を大切にする。

そして、その幸せ感を広げていくと、心からの幸せを感じることができる。それが幸せ瞑想です。

瞑想が終わった後に、心の底から幸せを感じることができたなら、それは本当の自分を発見できたときです。

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