何もしない時間を作る

１日のうちで３分でもいいから何もしない時間を作ってみる。

スマホも触らない。テレビも見ない。音楽も流さない。

ただ何もしない。

じっとしているだけ。

そうすると、

何かしないと落ち着かない。
何かしないと不安になる。
そういう心を落とすことができる。

これが瞑想のはじめの一歩になる。

少しずつ回数や時間を増やしてみる。

それに慣れてきたら、今度は思考を眺めて、思考が湧いたらそれに気づくようにする。

そうやって少しずつステップアップしていけば、瞑想はラクに楽しくできる。